Si perde peso da 30 minuti di cardio cinque giorni alla settimana?

Negli ultimi 20 anni, l’obesità è diventata una grande preoccupazione per gli americani. Nel 2009 i Centri per la Controllo e la Prevenzione delle Malattie hanno riferito che 33 stati avevano almeno il 25 per cento della loro popolazione considerata obesi. Il grasso corporeo in eccesso aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e certe forme di cancro e può ridurre la vita. Un programma di esercizi può aiutare a perdere peso e migliorare la tua salute.

Come perdere peso

Cinque giorni di esercizio cardiovascolare per almeno 30 minuti è un buon inizio per perdere peso, ma non è l’unico componente di un piano di perdita di peso. Il Registro di controllo del peso nazionale è un database che studia la perdita di peso e la manutenzione a lungo termine. Secondo i risultati delle loro ricerche, la maggior parte dei membri riferisce di mantenere una dieta a basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi e di eseguire alti livelli di attività fisica, di solito circa un’ora al giorno. C’è molta varietà nelle attività riportate, ma la maggior parte dice che la loro attività preferita sta camminando.

Esercizio cardiovascolare

L’American College of Sports Medicine raccomanda l’esercizio cardiovascolare da tre a cinque giorni alla settimana, da 20 a 30 minuti per volta, per migliorare la salute. Per la perdita di peso, consigliano di aumentare la durata a 50-60 minuti per sessione, che coincide con i risultati del Registro di sistema. La tua intensità dovrebbe essere moderata a difficile, ma progredisce gradualmente se sei nuovo per esercitare. Cardio cinque giorni alla settimana per 30 minuti al giorno può mostrare i risultati in un primo momento, ma non può darti un successo a lungo termine.

Utilizza l’addestramento intermedio

Se il tempo è limitato, l’addestramento dell’intervallo può aiutarti a raggiungere la massima intensità e le calorie bruciate. L’Università di Rochester Medical Center sottolinea che la maggior parte dei corridori troverebbe difficile due minuti di sprint. Eppure, aggiungendo un sprint di 20 secondi ogni cinque minuti, o sei volte, durante un giro di 30 minuti consente al jogger di ricevere i vantaggi di un sprint di due minuti senza dimenticare. Questo principio può essere utilizzato in ufficio, eseguendo una rampa di scale, poi camminando indietro lungo le scale, ripetendo diverse volte per il massimo beneficio o in palestra alternando esercizi di energia elevata con attività a basso o medio livello.

Aggiungere formazione di resistenza

Un programma di resistenza-formazione può avere un effetto significativo sulla tua perdita di peso. L’esercizio di resistenza aggiunge un tessuto muscolare magra al tuo corpo, che aumenta il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie anche a riposo. Questo perché il tessuto muscolare è metabolicamente attivo e richiede più energia rispetto al tessuto grasso. La formazione di resistenza aumenta anche la tua forza complessiva e dona al tuo corpo un aspetto fisso e tonico.

Durata Intensità Plus

L’intensità con cui eseguire l’esercizio cardiovascolare può essere importante quanto la durata. Una persona che cammina per un’ora può bruciare 300 calorie, mentre un’altra può bruciare la stessa quantità in 30 minuti di corsa. Rendere impegnativi i vostri allenamenti ma non esaurire e aggiungere varietà per prevenire un plateau di perdita di peso. Esercizio di varietà rende anche l’esercizio più divertente e aiuta a mantenerti motivato.

Per perdere peso, è necessario creare un deficit calorico attraverso la dieta e l’esercizio fisico, consumando meno calorie di quanto bruciate quotidianamente. Monitorare l’assunzione di cibo con un diario ti aiuterà a seguire i tuoi progressi e tenervi responsabili. Attenzione al taglio di calorie troppo, perché questo può in realtà rallentare il tuo metabolismo. Il basso contenuto calorico ha diversi significati per tutti e bisogna nutrire il proprio corpo calorie adeguate per perdere peso in modo sicuro.

Crea un deficit di calorie