Allenamenti per ottenere un corpo di spiaggia sexy

Ottenere un corpo di spiaggia sexy prende una combinazione di formazione cardio e lavoro di resistenza. Per ottenere magra e tonica per sembrare grande in un bikini, è anche importante che in cima ai tuoi allenamenti, si mangia nutrienti, cibi sani e bere molta acqua. La vostra dieta avrà un grosso impatto sui tuoi risultati come i tuoi allenamenti.

La formazione cardiovascolare è un modo efficace per tonificare il tuo corpo e spargere qualsiasi grasso supplementare che si possa accumulare durante l’inverno. Una delle migliori forme di cardio è la formazione dell’intervallo: un periodo di 20 – 60 secondi di lavoro duro, seguito da un periodo di riposo più breve, poi ripetuto da otto a 12 volte. Le intervalli innescano una significativa risposta di perdita di grasso, segnalando ai tuoi ormoni il rilascio di grassi memorizzati come energia per alimentare l’attività, invece di disegnare energia nel flusso sanguigno. Sprint è un tipo semplice e popolare di addestramento di intervalli che può essere fatto ovunque si dispone di uno spazio aperto. Fai due o tre sessioni di intervallo a settimana per ottenere i migliori risultati.

La formazione di resistenza è anche estremamente efficace per la creazione di un corpo spiaggia tonica e definita. Seguendo un programma solo di peso corporeo o un programma di addestramento di peso, si può aspettare di vedere aumenti di perdita di grasso e miglioramenti nella comparsa della definizione muscolare. La formazione della resistenza aumenta la massa muscolare magra ed è efficace per stringere il corpo. Gli esercizi del peso corporeo per concentrarsi su includono squat, lunges, salti box, pushups, tricep dips, twists russo, tavole e iperextensions. Le esercitazioni di forza per concentrarsi su includono squat, deadlifts, lunges, sollevamento di polpaccio, presse sul petto, presse a spalla, aumenti laterali, riccioli bicep, presse tricep overhead e piegate su righe.

La formazione del circuito è uno dei modi più coinvolgenti e semplici da formare. Scegli sei o otto esercizi e decidi quante ripetizioni farai di ciascuno. Quindi esegui gli esercizi in ordine sequenziale, tre o cinque volte. Tempo in ogni round, e cercare di battere il tuo tempo in ogni round. Ciò aiuta a mantenerti determinati e impedisce anche che i tuoi allenamenti diventino lunghi e attirati da una mancanza di messa a fuoco.

Gli allenamenti AMRAP sono diventati sempre più popolari grazie al loro utilizzo in CrossFit. AMRAP sta per “As Many Rounds as Possible”. Simile a un circuito, scegliete gli esercizi, ma invece di scegliere il numero di giri che fai, ti metterai un limite di tempo, ad esempio 20 o 30 minuti. Quindi, eseguite il maggior numero di giri durante la sequenza di esercizi possibile in quel tempo. AMRAPs sono un modo divertente per allenarsi, in particolare con gli amici, in quanto incoraggiano la concorrenza e spingono a lavorare più duramente di quanto non potresti fare altrimenti.

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