I modi più veloci per tonificare e sottili le gambe

Se pensi che centinaia di squat e lunges stanno per arrivare a gambe sottili e toniche, sei in una sorpresa spiacevole. Ridurre il grasso dalle gambe richiede di prendere un approccio che si concentra su tutto il corpo. Quando il tuo grasso corporeo diminuisce, sarà anche quel grintoso, grasso in eccesso che copre i muscoli delle gambe. Per risultati ottimali, modificare la vostra dieta, esercitare la routine e lo stile di vita.

Per ridurre le gambe e ridurre i grassi, non perdere più di due chili alla settimana creando un deficit calorico giornaliero di 1.000 calorie. Anche se potrebbe essere tentato di ridurre drasticamente le calorie per vedere risultati rapidi, le misure drastiche sono difficili da mantenere nel lungo periodo. Possono rallentare il metabolismo, farvi sentire privati ​​e pigri, e il peso che si perde è spesso il tessuto muscolare e il peso dell’acqua. Secondo i centri di controllo e prevenzione delle malattie, due sterline a settimana sono sani per gestire e lavorare nel tuo stile di vita.

Parte del tuo deficit giornaliero calorico deriva da cambiamenti dietetici. Invece di mangiare alimenti ad alto contenuto calorico che contengono un sacco di zucchero e grassi saturi e trans, sottolineano i cibi a basso contenuto calorico. Sostituire gli alimenti trasformati come i biscotti, le ciambelle e la caramella, con una tariffa più sana, come frutta, cereali integrali, verdure, latte crudo e proteine ​​magre. Mangia da piatti più piccoli in modo da consumare meno calorie e stabilire una dieta che non si sente restrittiva in modo da poterli farne parte del tuo nuovo stile di vita sano.

L’esercizio cardiovascolare brucia calorie e contribuisce alla perdita di peso. Per risultati ottimali, il CDC raccomanda di fare 300 minuti di cardio moderato a settimana. Esegui cardio intenso come arrampicata, ciclismo o corsa, per concentrarvi sulle gambe. Incorporare intervalli ad alta intensità in alcuni giorni per massimizzare la masterizzazione del grasso. Durante questo tipo di allenamento, si va avanti e indietro tra un ritmo di un minuto, vigoroso e un ritmo di due minuti moderato e facile da mantenere. Brucia calorie fino a 24 ore dopo aver terminato l’allenamento.

La formazione mirata su almeno due giorni non consecutivi della settimana può rafforzare e tonificare i muscoli. Oltre a lavorare le braccia, i fianchi, l’abs, le spalle e il torace, eseguire esercizi di rafforzamento delle gambe, come gli squat, i lunges, gli ascensori laterali sdraiati e il tallone o il vitello aumentano, per aggiungere definizione alle gambe. Eseguire da otto a 12 ripetizioni di ogni esercizio e completare due o tre set. Utilizzate abbastanza peso in modo da non poter eseguire un’altra ripetizione dopo aver terminato un set.

È tutto sulle calorie

Salta lo zucchero

Sentire il bruciore

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