Il miglior guadagno di peso per le persone scarne

Nella cultura americana, essendo sottile è generalmente considerato auspicabile, ma c’è una cosa che è troppo magra. I rischi per la salute associati ad essere troppo sottili non vengono evidenziati quasi quanto i rischi per la salute di essere in sovrappeso, ma esistono. La dietista registrata Elena Blanco-Schumacher stima che circa l’otto o il nove per cento della popolazione è sottopeso, con un indice di massa corporea inferiore a 20, secondo un articolo di gennaio del 2008 in “Dietista di oggi”. Prima di iniziare qualsiasi piano per aumentare il peso, consultare il proprio medico.

Pericoli e rischi

Essere troppo magre può avere conseguenze negative. Si può notare un calo dell’energia. Questo può essere dovuto a non avere abbastanza i globuli rossi, associati a non ottenere abbastanza ferro nella vostra dieta. Se si è bassi sull’energia, si può sentire stanchi e drenati. Quando sei sottopeso, il tuo sistema immunitario non è al massimo, il che ti mette a maggior rischio per l’influenza, il raffreddore e altre infezioni comuni, secondo il National Health System. Si possono verificare carenze nutrizionali. Se non hai abbastanza calcio, per esempio, potresti avere ossa fragili in futuro. Infertilità e periodi mestruali anormali sono possibili per le donne.

Mangiare

Quando si tratta di mangiare per guadagnare peso, deve essere fatto a destra. Ciò significa che non si può solo mangiare un sacco di cibi spazzatura, come torte, patatine, cioccolato, sodas e altri alimenti ad alto contenuto di zucchero e grassi saturi. Parlare con il medico è fondamentale per determinare la dieta migliore per te, ma ci sono alcune linee guida generali che possono essere seguite. Dovresti provare a mangiare almeno tre pasti ogni giorno e poi tre snack ogni giorno, secondo il National Health System. Dovresti assicurarsi di avere cinque porzioni di verdure e frutta ogni giorno e tre porzioni di cibi ricchi di calcio, come formaggio, latte e yogurt. Importanti sono anche carboidrati amidacei quali riso bruno, pasta di grano intero, lenticchie e patate.

Esercizio

L’esercizio è importante per un programma sana di guadagno di peso. Coloro che cercano di guadagnare massa magra dovrebbero concentrarsi sul rafforzamento dei loro muscoli su combustione dei grassi. Se scegliete pesi di vita, assicuratevi di sollevare pesi abbastanza pesanti per stimolare i muscoli, consiglia “Fitness femminile”. Non dovresti sollevare pesi troppo pesanti per te e non dovresti spingerti a lesioni, ma più peso equivale a più massa muscolare. Gli “esercizi generali”, come i polmoni, i riccioli del bicipite, i push-up, gli squat, la panca e la spalla, utilizzano cinque a 15 libbre di peso, effettuate in tre set da sei a dieci ripetizioni. Prima di esercitarti bisogna chiedere a un medico se è sicuro per te.

supplementi

Ci sono alcuni integratori che possono aiutarti a guadagnare peso e ottenere sano. Ottenere molti minerali e vitamine essenziali è importante. Se la vostra dieta fornisce abbastanza di questi, potrebbe non essere necessario un supplemento. In caso contrario, rivolgersi al medico per l’uso di una vitamina multipla. Shake nutrizionali può anche essere utile. Questi possono fornire calorie e nutrienti extra. Il medico può aiutarti a determinare se si dispone di carenze nutrizionali e quali integratori sono necessari per correggerli.