Perché non posso perdere grasso della coscia?

Poche cose nel mondo del fitness sono più frustranti che dedicarsi a lavorare fuori, ma non riescono a vedere alcun progresso. Se hai iniziato un regime di allenamento con l’obiettivo di perdere il grasso della coscia in eccesso, ma non sono ancora in grado di scivolare su un paio di jeans scarni, un certo numero di fattori potrebbero essere in gioco. Valutare il tuo allenamento e lo stile di vita e decidere quali aree da cambiare può rapidamente metterti in pista verso la perdita di grasso.

Se stai lavorando senza vedere alcun progresso, è possibile che tu non abbia ancora dedicato abbastanza tempo per vedere i risultati. La perdita di grasso non si svolge durante la notte. Un tasso ragionevole di perdita di grasso è da 1 a 2 chili nel corso di una settimana, ma non puoi perdere esclusivamente questo grasso dalle cosce. Se perdi una libbra in una settimana, per esempio, la perdita di grasso sarà da diverse parti del tuo corpo. Anche se stai perdendo peso ad un tasso di successo, potrebbe essere un periodo di parecchie settimane prima di poter tracciare una differenza nelle dimensioni delle cosce.

Fare una passeggiata di 20 minuti una volta alla settimana potrebbe aiutarti a sentirti come se stai migliorando la tua forma fisica – e, in una certa misura, sei tu. Ma questo approccio infrequente per esercitare è improbabile che i risultati significativi di perdita di grasso. Se usi un’esercitazione a medio passo, ad esempio camminando mentre tenti di perdere peso, devi dedicare circa 300 minuti a settimana all’attività. Gli esercizi di up-tempo, come il jogging e il ciclismo ad un passo veloce, richiedono circa 150 minuti alla settimana.

Gli esercizi eseguiti nel tentativo di perdere grasso della coscia possono essere la differenza tra il successo e la frustrazione. Non è necessariamente necessario ricorrere a allenamenti vigorosi per bruciare i grassi, ma quelli con un ritmo lento possono rendere la perdita di grasso estremamente lenta. Pesi di sollevamento, per esempio, è vantaggioso in quanto aumenta il tasso metabolico basale, ma l’esercizio stesso brucia calorie estremamente lentamente. Allo stesso modo, lo yoga potrebbe aiutarti a sentirsi limber e adattarsi quando la praticate, ma il suo tasso di bruciature calorie è una frazione di attività come jogging e nuoto.

La mancanza di bruciare i grassi, nonostante l’esercizio fisico frequente, può essere il risultato di una dieta ad alta calorie. Per perdere grasso, bisogna bruciare più calorie di quanto si consuma su base ripetuta. Questo stato è conosciuto come deficit di calorie. Sebbene l’esercizio fisico possa aiutare a lavorare verso un deficit di calorie, una dieta ad alta caloria e non salutare può rapidamente cancellare il lavoro positivo che si fa in palestra o in strada. Se ti senti come se stai eseguendo abbastanza frequentemente gli esercizi giusti, riduca l’assunzione di calorie saltando i cibi ad alto contenuto calorico e vedere se inizia a perdere peso più velocemente.

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