Pescherà l’olio per aiutare le mie ginocchia?

L’olio di pesce, un supplemento di pesce negli acidi grassi omega-3, presenta una serie di vantaggi, dal rafforzare la funzione cognitiva a proteggere il tuo cuore. Può anche fornire vantaggi per le articolazioni, in particolare le tue ginocchia. Per ottenere la maggior quantità di olio di pesce nella vostra dieta, scegliete i pesci grassi come sgombri, tonni albacora e salmone. Per evitare gli effetti collaterali, non consumare più di 3 grammi di integratori di acido grasso omega-3 – incluse le capsule di olio di pesce – quotidianamente, raccomanda l’Università di Maryland Medical Center.

Artrite

Ottenere quantità adeguate di olio di pesce nella vostra dieta può aiutare a prevenire artrite dolorose nelle ginocchia che possono ridurre le attività atletiche e fisiche nonché i movimenti di ogni giorno come scale a piedi e scalare. Uno studio del numero di maggio-giugno 2005 di “La Clinica Terapeutica”, una rivista medica italiana, indica che gli acidi grassi omega-3 possono migliorare i sintomi associati all’artrite reumatoide e diminuire la necessità di farmaci dolorosi.

Infiammazione

L’infiammazione del ginocchio è generalmente associata con l’artrite, ma può anche verificarsi se si danneggia il ginocchio, torsione, scossa e sovra-stretching possono causare infiammazioni al ginocchio che possono causare dolore. L’olio di pesce è una buona opzione per ridurre l’infiammazione. La ricerca pubblicata nel numero di giugno 2011 di “Phytotherapy Research” correla gli acidi grassi omega-3 in olio di lino con diminuzione dell’infiammazione nelle articolazioni. Presumibilmente, si otterrebbero gli stessi benefici dagli acidi grassi omega-3 nei pesci grassi.

Sollievo dal dolore

Il dolore muscolare dalla flessione del ginocchio e l’uso del quadricipite possono verificarsi in qualsiasi numero di attività atletiche, ma consumando l’olio di pesce può contribuire a ridurre questo dolore. Le prove disponibili nel marzo 2009 “Clinical Journal of Medicine Sport” suggeriscono che consumare gli acidi grassi omega-3 allevia il dolore entro 48 ore dall’esercizio fisico. Questo rende l’olio di pesce potenzialmente efficace per alleviare il dolore ritardato in muscoli che circondano le ginocchia.

Protezione delle cartilagini

L’olio di pesce è buono per aiutare le ginocchia; troppo poco nella dieta può contribuire alla perdita di cartilagine al ginocchio. Il corpo ha bisogno di un equilibrio di acidi omega-3 e omega-6 e troppi omega-6 possono causare lesioni del midollo osseo secondo uno studio del numero di maggio 2008 della rivista “Osteoartrosi e cartilagine”. I ricercatori notano che si dovrebbe consumare più olio di pesce per contribuire a mantenere il giusto equilibrio degli acidi grassi.