Cosa costituisce uno stile di vita sano?

La dieta sana, il sonno normale, l’attività quotidiana e un approccio moderato ai momenti stressanti della vita vi condurranno nella giusta direzione di uno stile di vita sano. Evitare le abitudini malsane che promuovono l’eccesso, come il fumo e l’alcool, ti lasceranno più spazio nei tuoi giorni per le pratiche di autodisciplina. Il perseguimento di uno stile di vita sano offre anche una gratificazione immediata e aumenta le tue possibilità per la longevità.

Le persone che praticano un sano stile di vita guardano al meglio, hanno una pelle chiara e un peso sano. La nutrizione quotidiana consistente e corretta contribuisce a questi segni di salute. Ottenere le vitamine, i minerali, le fibre e le proteine ​​che il vostro corpo ha bisogno in calorie limitate supporta la crescita e la manutenzione ottimali della pelle, dell’organo, del muscolo e del tessuto osseo. Limitare l’assunzione di grassi trans, grassi saturi e colesterolo mantiene il tuo peso e il tuo sistema cardiovascolare funziona in modo efficiente. Scegli grassi sani come olio d’oliva, avocado e noci. Questi prodotti contengono acidi grassi omega-3 che possono aiutare a prevenire le malattie cardiache, la demenza e perfino migliorare il tuo stato d’animo, secondo Helpguide.org. Per preservare i livelli nutrizionali, scegliere ogni giorno vari tipi di alimenti da ciascuno dei gruppi di cereali, vegetali, frutta, prodotti caseari e proteici.

L’attività mentale e fisica prende un pedaggio sul tuo corpo, che utilizza il tempo di sonno per ricostruire i depositi di energia e riparare i danni cellulari. Le persone che sono attive ma hanno disordini sonori erratici possono soffrire di problemi a breve termine con concentrazione o aumento di peso, o un danno a lungo termine da un sistema immunitario indebolito. Le abitudini di sonno perfette includono il rilassamento prima del letto, un tempo di culla stabilito e tra sette e nove ore di sonno a notte. Ottenere abbastanza sonno consente di eseguire bene nel lavoro o nella scuola, partecipare a attività di vita sana e migliorare la qualità della vita in base alla National Sleep Foundation.

Mettere lo stress fisico sui muscoli e sulle ossa dà anche al tuo cuore e ai polmoni un allenamento. I benefici del corpo complessivo dell’esercizio fisico includono una migliore possibilità di vita più lunga e mobile. Ottieni 30 minuti di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni, riducendo così il rischio per il diabete di tipo 2, le malattie cardiache, alcuni tumori e cadute che provocano ossa rotte, secondo i Centri per il Controllo delle Malattie. La passeggiata veloce, il jogging, il nuoto, il ciclismo e il gioco sportivo contribuiscono anche alla riduzione dello stress.

La risposta allo stress del tuo corpo può interferire con uno stile di vita sano. Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani dell’ONU riferisce che ridurre lo stress può aiutare a prevenire l’ipertensione, le malattie cardiache, l’obesità e la depressione. Potrebbe essere tentato di liberare la tensione da fumare o da mangiare cibi spazzatura che compromettono l’equilibrio. Gestisci il tuo stress prima di uscire dalla mano includendo tecniche di rilassamento nel tuo regime quotidiano o settimanale. Prendi tempo regolarmente per allungare, immergersi in una vasca o trascorrere del tempo con amici o familiari. Evitare l’accumulo di ormoni dello stress può prevenire il dolore alla schiena, la depressione e l’alta pressione sanguigna.

Buona nutrizione

Qualità di sonno

Esercizio quotidiano

Prese salutari per lo stress