I migliori integratori da prendere per ottenere strappati

Può essere facile riconquistare con tutti gli integratori muscolari sul mercato. Per complicare le questioni, gli integratori non sono regolati dalla FDA, il che significa che le aziende possono fare rivendicazioni che non sono state sostenute dalla ricerca scientifica. Nessun supplemento è in grado di costruire il muscolo da solo, ma alcuni possono aumentare i risultati della formazione regolare della forza.

Polvere di proteine

In uno studio pubblicato nel 2008 in Nutrition Journal, gli atleti che hanno aggiunto la polvere proteica alle loro diete hanno guadagnato massa muscolare magra e hanno sperimentato un potere e una resistenza migliorati durante un periodo di prova di otto settimane. Questi risultati sono validi se gli atleti utilizzavano polvere proteica proveniente dal riso o dal siero di latte, suggerendo che le polveri a base di piante siano altrettanto efficaci come gli integratori a base di latticini: prima di aggiungere polvere proteica alla vostra dieta, tuttavia pensate se avete bisogno di Calorie extra. Secondo lo specialista certificato di forzatura Mike Boggs, la maggior parte degli americani ha già più di proteine ​​sufficienti, e in più si otterrà il grasso corporeo acquisito piuttosto che il muscolo.

Creatina Monohydrate

Creatina monohidrata è una sostanza chimica che è naturalmente presente nel corpo ed è anche prodotto come supplemento per la massa muscolare guadagno. Secondo i risultati di uno studio pubblicato nel 2013 nel Journal of the International Society of Sports Nutrition, che integra con la creatina può aumentare sia la massa muscolare che la forza, indipendentemente dal fatto che gli atleti lo prendano prima dell’esercizio o dopo.

Aminoacidi a catena ramificata

Gli amminoacidi a catena ramificata, altrimenti noti come BCAA, sono una combinazione di aminoacidi valine, leucine e isoleucina, tutti responsabili della costruzione e riparazione del tessuto muscolare. In uno studio pubblicato nel 2009 in Medicina e Scienza in Sport e Esercizio, i soggetti attivi che hanno completato con BCAA hanno guadagnato più massa magra muscolare, forza e potenza rispetto a soggetti che hanno seguito lo stesso piano di addestramento ma completato con un placebo invece.

Parole di cautela

Prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore alimentare, consultare il proprio medico curante, specialmente se attualmente prendi farmaci. Il medico può consigliarvi sul dosaggio corretto per la dimensione, il livello di attività e gli obiettivi. Se avete mai sperimentato qualsiasi tipo di effetto negativo di salute da un integratore, smettila di prendere e di parlare con il tuo medico. L’edilizia muscolare è principalmente un risultato di esercizio fisico e dieta e anche se la Società Internazionale di Nutrizione Sportiva riconosce che i supplementi possono aiutare, La loro raccomandazione è quella di ottenere tutti i nutrienti necessari per costruire il muscolo attraverso cibi interi.