L’efficacia di gaba come un supplemento di sollevamento del peso

L’acido gamma-aminobutirrico, o GABA, è un neurotrasmettitore nel corpo umano che aiuta a controllare il tiro del tuo sistema nervoso. Aiuta soprattutto a inibire quanto spesso il tuo sistema nervoso invia segnali al tuo cervello, producendo un effetto calmante sul corpo. Molte aziende di integratori di fitness commercializzano GABA come benefiche per la crescita muscolare, ma alcune di queste affermazioni non sono sostenute da una ricerca scientifica indipendente.

Uno dei motivi principali per i bodybuilder e gli atleti che prendono supplementi GABA è che alcune ricerche indicano che può aumentare i livelli di ormone della crescita nel tuo corpo. Secondo la guida “Preoccupazioni nutrizionali in ricreazione, esercizio fisico e sport”, uno studio sulla supplementazione GABA ha rilevato che i livelli di ormone della crescita sono aumentati entro tre ore dal consumo di una dose di 5 g. Due studi di follow-up hanno confermato i risultati, tuttavia uno studio ha mostrato che l’assunzione di una dose di 18 g per quattro giorni consecutivi inibì la risposta dell’ormone di crescita.

Lo stress può ridurre quanto sia efficace il tuo corpo a combattere la malattia e quanto bene i muscoli riparano dopo un allenamento duro. Secondo l’esperto di nutrizione supplementare Ray Sahelian, M.D., uno studio sul supplemento GABA del 2006 ha mostrato che i soggetti hanno avuto un aumento significativo delle onde alfa del cervello e una diminuzione delle onde cerebrali beta, indicando livelli ridotti di stress e ansia. I livelli di stress ridotti possono avere qualche beneficio per il sonno, in modo da essere più riposati per l’esercizio fisico.

Uno dei problemi principali con l’integrazione di GABA è che il neurotrasmettitore deve entrare nel cervello per influenzare l’ormone della crescita oi livelli di stress. Il dietista registrato Dr. Debra Goodwin della Jacksonville State University nota che gli integratori GABA non sono prontamente trasportati dal flusso sanguigno al cervello e quindi il dosaggio pesante di GABA non garantirà un aumento del suo cervello. Il Langone Medical Center di New York University afferma che i dosaggi fino a 1 g al giorno possono essere presi in sicurezza nella speranza che alcuni di esso lo fanno nel tuo cervello.

A causa del problema della barriera emato-sangue con i supplementi GABA, potresti aumentare quanto GABA produce il tuo corpo in modo più efficace consumando l’aminoacido essenziale L-Glutamina. Una revisione del 2004 degli integratori di aminoacidi pubblicata nel “Journal of Addictive Disorders” indica che la L-Glutamina passa facilmente attraverso la barriera emato-sangue. Una volta entrato nel cervello, viene convertito in acido glutammico, che aiuta la funzione del cervello e aumenta naturalmente anche i livelli GABA.

GABA e l’ormone della crescita

GABA e Stress

Barriera del sangue-cervello

L-glutammina