Che cosa è una dimensione di servizio per la frutta?

La frutta, un alimento a basso contenuto calorico a basso contenuto di sodio ricco di fibre, potassio e vitamina C, può essere utile per diminuire i rischi di sviluppare condizioni quali l’ipertensione, l’ictus, il diabete di tipo 2 e può impedire alcuni tipi di tumori. Alla USDA. Inoltre, la Harvard School of Public Health riferisce che il consumo di frutta su base regolare, insieme ad abbondanza di verdure, può aiutare a prevenire lo sviluppo di cataratta e condizioni intestinali come la diverticolite. Le linee guida dietetiche per gli americani raccomanda che la maggioranza degli individui dovrebbe consumare due tazze di frutta o quattro frutti di frutta equivalenti da 1/2 tazza al giorno.

Dimensioni di servizio di frutta intero

I centri per il controllo delle malattie affermano che una grande banana o arancio, un pompelmo medio o una pera o una piccola mela è uguale a una tazza di frutta servita equivalente. Una grande prugna è uguale a una tazza di 1/2-cup equivalente di frutta.

Frutta Pureed o Diced

Una mezza tazza di frutta pura, come la mela, o una tazza di frutta tagliata a dadini, come quella che si trova nei prodotti in tazza di frutta in scatola o confezionati, è uguale a una tazza di frutta equivalente da 1/2 tazza. I frutti interi sono snack portatili convenienti.

Uva e bacche

I frutti che servono equivalenti per i frutti più piccoli e bendati, come le bacche e le uve, sono misurate in pezzi. Ad esempio, il Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti afferma che 16 uva o 4 grandi fragole possono contare ciascuna come una frutta equivalente a 1/2 tazza di frutta. Inoltre, 1/2 tazza di fragole tagliate a dadini o una misura di mirtilli o altre piccole bacche da 1/2-tazza, è equivalente ad una frutta equivalente da 1/2-tazza di frutta. Le bacche possono essere aggiunte a cereali da colazione, yogurt o mescolati in una smoothie.

meloni

Un piccolo cuneo di anguria è uguale a una serva equivalente di una tazza di frutta, mentre un cuneo di cantalupo medio è uguale a una frutta di frutta equivalente da 1/2-tazza. I meloni fanno un grande accompagnamento alle insalate o mangiate da sola come dessert.

Frutta secca

Il Dipartimento dell’Agricoltura statunitense afferma che 1/4 tazza di frutta secca, come uva passa, prugne o albicocche secche, è uguale a una frutta equivalente da 1/2 tazza di frutta. La frutta secca può essere mangiata pianura o cosparsa di insalate o di yogurt congelato.