Il modo migliore per ottenere forma a casa

Fitness non deve accadere in palestra o in campo di gioco. Invece, è possibile creare un allenamento a casa che sottolinea la costruzione muscolare per bruciare i grassi più velocemente. Utilizzando pesi a mano o articoli per la casa, come lattine di zuppa, è possibile creare resistenza per costruire muscoli. Tutto quello che serve è spazio sufficiente per muoversi. Pianifica tra tre e cinque sessioni di esercizi a settimana in casa per raccogliere i migliori benefici.

Riscaldare per cinque o dieci minuti leggendo il jogging o camminando in posizione. Facendo questo si allenta e calda i muscoli, riducendo il rischio di lesioni.

Crea stazioni nella tua casa per eseguire intervalli di formazione di circuito che alternano l’esercizio cardiovascolare e tonificante muscolare, secondo The Stretching Institute. La formazione del circuito richiede l’adozione di un ritmo veloce. Questo mette lo stress sul corpo per aiutarti a entrare in forma. Stabilire un’area per push-up, squat, sit-up e lunges.

Iniziare con push-up, sia modificato in ginocchio o pieno push-up, completare il maggior numero possibile per 30 secondi. Riposare per 30 secondi e poi muovervi in ​​posizione, eseguire jumping jack o ballare alla musica per l’esercizio cardiovascolare per un minuto, secondo Fit Watch.

Eseguire il maggior numero possibile di squat per un periodo di 30 secondi. È possibile tenere pesi a mano mentre si accovacciano o persino vegetali pesanti o zuppe per aggiungere resistenza. Assicuratevi di tenervi indietro per praticare la forma corretta. Riposare per 30 secondi e poi eseguire un esercizio cardiovascolare per un minuto.

Eseguire sit-up o un altro esercizio addominale, come le biciclette o le pieghe pelviche, per lavorare gli addominali inferiori per 30 secondi. Riposare per 30 secondi e quindi eseguire un altro intervallo cardiovascolare per minuto.

Effettuare i percorsi a piedi o stazionari per 30 secondi. È possibile utilizzare pesi a mano durante l’esercizio o semplicemente utilizzare la resistenza naturale del corpo. Le polmoni rappresentano uno dei modi migliori per tonificare le cosce e le natiche a casa, secondo la perdita di peso per tutti.

Riposatevi per 30 secondi e ripetete come potete lavorare fino a tre circuiti completi. Quando hai completato il tuo circuito, portassi la tua frequenza cardiaca in cammino e allunghi i muscoli che hai appena lavorato per tre o cinque minuti.