Il pericolo di mangiare solo frutta

Il frutto è una parte importante di una dieta sana. Fornisce carboidrati complessi, fibre e molte vitamine e minerali che ti proteggono da malattie cardiache e da altre condizioni. Se tutto ciò che si mangia è frutto, si manca di molti altri nutrienti essenziali, come proteine ​​e grassi, e si può anche sconvolgere il tuo sistema digestivo. Se hai bisogno di aiuto per progettare una dieta equilibrata, consultare il medico.

Nessuna proteina

Solo mangiando frutta, mancherà di proteine, che è indispensabile per lo sviluppo e la crescita. Il tuo corpo ha anche bisogno di questo nutrimento per energia e calorie, e infatti, ognuna delle tue cellule contiene alcune proteine. Secondo MayoClinic.com, 10-35 per cento delle calorie che si mangia in un giorno dovrebbe provenire da proteine. Una dieta equilibrata dovrebbe mettere in risalto la fonte di pianta di questa sostanza nutritiva, come prodotti di soia, lenticchie, fagioli e noci che non sono stati salati. Se consumi alimenti animali, puoi anche ottenere proteine ​​da pesce, pollame senza pelle, carne magra e latticini a basso contenuto di grassi.

Senza grassi

Il grasso è un altro nutriente necessario e non otterrai se si mangia solo frutta. Anche se non dovresti consumarlo in eccesso e alcuni tipi di grassi sono cattivi per te, il tuo corpo ha bisogno di questa sostanza nutritiva per mantenere il sistema immunitario funzionante, oltre a assorbire le vitamine e i minerali da altri alimenti che mangi, come frutta. Inoltre, essere su una dieta a basso contenuto di grassi può aumentare le probabilità di avere un ictus causato da una emorragia di crusca. Circa il 20-35 per cento delle calorie che si mangia in un giorno dovrebbe provenire dal grasso, dice MayoClinic.com. Focus su come ottenere questo da fonti insaturi come olio, canola, girasole e oli di soia. Il pollame e il pesce sono fonti sane di grasso pure.

Problemi digestivi

La maggior parte delle frutta contiene grandi quantità di fibre e, anche se questo è un nutriente essenziale, ottenere troppo può avere effetti collaterali negativi. La fibra aiuta il tuo sistema digestivo a lavorare in modo più efficiente, ma aggiungendo troppo troppo rapidamente può causare sconvolgimento dello stomaco e provocare sintomi come gonfiori, crampi e gas. Potresti anche iniziare ad avere sgabelli sciolti, e la diarrea cronica può mettere a rischio di disidratazione e di altri problemi di salute. Mantenere l’assunzione di fibre di circa 22 a 28 g al giorno se sei una donna e 38-34 g al giorno se sei un uomo e ricorda che grani interi, semi e verdure sono una buona fonte di questo nutrimento pure.

Ulteriori considerazioni

Un altro pericolo di mangiare solo frutta è che non si può ottenere abbastanza calorie, in quanto il prodotto tende ad essere basso in calorie. Consumare meno di 1.100 calorie al giorno può causare effetti collaterali come la perdita di capelli, i calcoli biliari, l’intolleranza al freddo e la fatica. Vedere un nutrizionista autorizzato se hai bisogno di aiuto per determinare quante calorie si dovrebbe mangiare in un giorno e chiedere di incorporare altri alimenti oltre alla frutta nella vostra dieta.