Quali frutti si dovrebbe mangiare di notte per perdere peso?

Se stai cercando di perdere peso e amare snack durante la notte, non potete sbagliare con una sana aiuto di frutta intero. Non solo è frutto basso contenuto di calorie, ma la sua naturale dolcezza può contribuire a soddisfare il vostro dente dolce dopo la cena. Qualsiasi frutta fa una buona scelta: il trucco è tenere in mente le vostre porzioni e mantenere le calorie complessive sotto controllo.

Snack Calorie

Non c’è niente di sbagliato con lo spuntino di notte. Il problema è che i snackers di tarda notte tendono a mangiare più calorie complessive, secondo il Beth Israel Deaconess Medical Center, e questo può portare a un aumento di peso. Anche mangiare troppi frutti di frutta può causare un aumento del peso. Quindi, prima di tutto, è necessario conoscere e monitorare le vostre esigenze quotidiane di calorie per la perdita di peso, che varia generalmente da 1.200 a 1.800 calorie al giorno a seconda del tuo livello di sesso e attività e salva circa 200 calorie per il tuo spuntino di frutta notturno.

Vai grande con i meloni

Se stai cercando un grande spuntino notturno che non lo esagererà in calorie, va per i meloni come l’anguria, il cantalupo o la melata. Questi frutti ricchi di acqua sono molto bassi in calorie, il che significa che puoi mangiare molto e rimanere comunque al limite del tuo snack da 200 calorie. Puoi godere di 3 tazze di melone o di palle da cantalupo per appena meno di 200 calorie. Oppure, ancora più riempimento, hanno 4 tazze di palline di anguria per 184 calorie.

Dolci bacche

Le bacche inoltre fanno una buona scelta di snack notturna. Non sono solo bassi in calorie ma anche pieni di fibre e antiossidanti. Indulgete su 4 tazze di fragole affettate per 196 calorie. I lamponi sono anche una buona scelta con 192 calorie in un servizio a 3 tazze. I lamponi sono molto alti in fibre, tuttavia, con 24 grammi in quella stessa 3 tazze, e se non siete abituati a mangiare tanta fibra, potresti avere disagio addominale. Quindi andate lenti a partire da 1 tazza alla volta, e assicuratevi di bere molta acqua.

Mele e pere

Mele e pere anche fare buone opzioni di snack notturne quando si cerca di perdere peso. Non c’è bisogno di alcuna preparazione speciale, e la crisi della pelle e della carne di frutta può rendere una scelta molto soddisfacente. Una media mela o pere ha circa 100 calorie. Puoi aggiungere 1 once di formaggio a basso contenuto di grassi cheddar al tuo mele di mele o pera se ti piace il saldo di dolce e salato per altre 100 calorie.