Cosa significa 3×5 per addestramento al peso?

Nel training di peso il termine 3×5 è un’indicazione del numero di set e ripetizioni da eseguire, in questo caso farai tre set e ciascun set conterrà cinque ripetizioni. Ciò significa che ripetete l’esercizio cinque volte di fila prima di fermarsi per riposare o passare ad un altro esercizio, che sarebbe un set. Duplicare questo modello tre volte significa che hai eseguito tre set.

Lavoro a fallimento

Tipicamente, una variante 3×5 viene eseguita solo da bodybuilder esperti. Più spesso, il numero di ripetizioni in un set sarà a fallimento, il che significa che non sarai in grado di eseguire un altro rep con la forma corretta. Se sei un principiante che utilizza un livello di resistenza che ti fa fallire in soli cinque ripetizioni, è probabile che i pesi siano troppo pesanti e che tu possa essere a rischio di sostenere un infortunio; le linee guida americane di medicina sportiva richiedono più sano Adulti a fatica tra otto e 12 ripetizioni.

considerazioni

Permettere per 48 ore di riposo tra sessioni di formazione per lo stesso gruppo muscolare. Consultare il proprio medico prima di avviare un nuovo programma di addestramento del peso.