Cosa posso fare per bruciare calorie mentre sono seduto alla mia scrivania al lavoro?

Se il tuo lavoro comporta lunghe ore dietro una scrivania, puoi notare che il tuo girovita guadagna pollici. Sedersi per lunghi periodi rallenta il tuo metabolismo, che può portare a un aumento di peso. Anche se potresti comprare tavole da lavoro e banchi per ufficio in modo che tu possa stare mentre si lavora, questi articoli possono essere costosi. Fortunatamente, puoi fare altre cose alla tua scrivania per bruciare calorie senza rompere il tuo budget.

A meno che non si dispone di un ufficio privato, non sarai in grado di eseguire una routine di ballo al lavoro, ma puoi toccare i piedi. Inizia toccando le dita dei piedi 25 volte mentre tenete il tallone sul pavimento. Quindi, toccate il piede lateralmente 25 volte utilizzando il tallone come punto di svolta. Puoi fare un piede alla volta oi piedi alternativi. Questo breve esercizio non brucia un enorme numero di calorie, ma se lo fai più volte al giorno, la brucia calorica si raggruppa. Oltre a spargere poche calorie, toccare le dita dei piedi aiuta a rafforzare i muscoli della parte anteriore dei tuoi piedi.

Se stai addestrando, sai che le sollecitazioni in piedi di vitello sono un ottimo esercizio per tonificare le gambe e bruciare poche calorie. Anche se i tuoi vitelli non dovranno lavorare sodo quando si è seduti, è possibile farli sulla tua sedia da ufficio. Sedersi dritto con i piedi piatti sul pavimento. Quindi alzate i tacchi dal pavimento per quanto possibile. Abbassare i tacchi e ripetere 10 a 15 volte. Per rendere più impegnativo e bruciare poche calorie, premere le mani contro le ginocchia per creare resistenza mentre sollevi i tacchi. Se si indossa tacchi alti, dovreste toglierli prima di fare questo esercizio.

Slouching mentre seduti alla scrivania richiede poco sforzo dai vostri muscoli. Sedendosi dritto con le spalle indietro e il tuo abs stretto, tuttavia, lavora diversi muscoli nel torace, schiena e spalle. Questo sforzo supplementare brucerà alcune calorie più e anche mantenere la schiena sana. Il più spesso possibile, succhiare il vostro abs e mantenerli stretti per 60 secondi o più per tonificare il tuo midsection. Se possibile, spegnere la sedia da tavolo per una palla di stabilità, che vi aiuterà a bruciare più calorie mentre si lavora per bilanciare e mantenere una buona postura mentre si siede su di esso.

Alzarsi dalla scrivania il più spesso possibile è il modo migliore per bruciare calorie al lavoro. Stare in piedi sul telefono, imboccare le scale in un ripostiglio su un pavimento diverso o camminare per parlare con un collega anziché inviarlo tramite e-mail o telefonare a lui. Se sei veramente legato alla tua scrivania, puoi fingere di camminare per bruciare poche calorie. Siedi diritto. Tenendo le ginocchia piegate, alzare la gamba destra, abbassarla, sollevare la gamba sinistra, abbassarla e ripetere più volte. Se stringete i panini mentre “camminate”, brucirai più calorie e toni la tua parte posteriore. Dopo la tua passeggiata, allungare lentamente ogni gamba 10 volte per lavorare il quadricipite.

Seduto a una scrivania tutto il giorno può lasciarti stretta e affaticata. Lo stretching è un modo meraviglioso per alleviare questa tensione e bruciare un piccolo numero di calorie. Sedetevi dritti e alzate le braccia sopra la testa. Chiudere le mani e appoggiarsi a sinistra fino a sentire un tratto delicato lungo il tuo lato destro. Tenere premuto per 10-20 secondi e poi allungare a destra. Dopo questi tratti laterali, tenere le mani sulla testa. Immagina di scavare la pancia mentre ti curva in avanti. Pensate a fare una forma “C” con il tuo corpo. Tenga la posizione per 10-20 secondi e goditi il ​​tratto lungo la schiena mentre dici addio a poche altre calorie.

Toccare fuori

Sollevate quei vitelli

Mantenere la postura

Pretendi di Camminare

Stretch il tuo corpo