Allenamenti per i giocatori di hockey

L’hockey su ghiaccio è uno degli sport più impegnativi per gli atleti da giocare. Richiede velocità, destrezza e resistenza. I giocatori di hockey devono affinare e mantenere queste abilità sia su e fuori il ghiaccio con routine di fitness mirate. L’allenamento di un giocatore di hockey prevede esercizi che condizionano il corpo per esplosioni, tempi di risposta rapidi e resistenza muscolare.

Programmazione dell’allenamento

I giocatori di hockey devono allenarsi per esplosivi esplosioni di velocità e potenza. Se si desidera allenarsi come un giocatore di hockey, la routine di allenamento dovrebbe concentrarsi su esercizi specifici per lo sport e addestramento di intervalli. Ciò significa che stai eseguendo esercizi che ti costringono a fornire brevi scatti di potenza massima. Questo tipo di programma di idoneità condiziona il tuo corpo per resistere alla fatica muscolare e fornire energia quando ne hai più bisogno. Assicuratevi di dargli un ampio riposo tra gli esercizi e lavorate solo tre o quattro volte alla settimana. Rich Hesketh, l’allenatore di forza e condizionamento per la Calgary Flames, raccomanda un programma di esercizi completi di due ore accoppiati con una dieta ad alta proteina.

Nella stanza di peso

Inizia con l’anteriore dello squat, il tuo esercizio più difficile da portare e poi progredisci fino agli esercizi più facili. Caricare il bilanciere con piastre pesate a media o pesante. Assicurati di mantenere la schiena dritta ei piedi piatti sul pavimento durante la durata dell’esercizio. Fai due o tre set e assicuratevi di riposare per qualche minuto in mezzo. Seguire questo esercizio con alcuni insiemi del singolo zoccolo anteriore. Specialista di forza e di condizionamento Sean Skahan raccomanda l’inclinazione frontale della gamba come un modo per i giocatori di hockey per prevenire lesioni e sviluppare il potere di pattinaggio a gambe singole. Successivamente, fate due o tre set di un sollevatore a gamba singola con un manubrio o un kettlebell di peso medio. Ancora una volta, tenere la schiena dritta e lentamente muoversi attraverso la posizione di deadlift per evitare lesioni. Concludi la tua routine di peso con tre o cinque gruppi di tiranti, seguiti da tavole anteriori e laterali.

Sul ghiaccio

Mentre i giocatori di hockey si muovono sul ghiaccio, spingono con le gambe e scivolano. Per sviluppare fluidità e accelerazione, è importante praticare sia le esercitazioni di velocità che di resistenza sul ghiaccio. Avviare nel centro della zona neutra, sulla linea rossa che sfiora il ghiaccio e si sprigiona alla linea blu, il bordo della zona neutra. Poi, sprint dalla linea di porta alla linea blu. La prossima fase del tuo allenamento è chiamata il trivello semi-ghiaccio, tutto esaurito. Inizia alla linea di destinazione e skate all’indietro lungo la parete fino a raggiungere il centro del ghiaccio. Poi pattinare in avanti velocemente come si può giù il ghiaccio verso il punto lontano. Fare un giro stretto intorno al punto e pattinare indietro verso il cerchio rosso. Spostare rapidamente in una posizione in avanti, skate intorno al cerchio e scorreggi la linea rossa fino a raggiungere la posizione iniziale.

Cross-Training sulla pista

Esercizi di pista e campo romperanno la monotonia di addestramento sul ghiaccio e ti aiuteranno a rimanere attivi durante l’offseason. Nei giorni di allenamento cardio, iniziare con uno sprint da 10 yard. Riposo per pochi minuti e poi fare uno sprint da 30 yard. Lavorare sulla tua resistenza muscolare facendo corse navetta. Posizionare cinque coni circa 10 metri di distanza. Sprint al primo cono e indietro, quindi sprint al secondo cono e indietro. Continuare questo schema finché non si sprigga l’ultimo cono. Fai da tre a cinque serie di questo trapano. Assicurarsi di riposare tra i set. Puoi finire le vostre esercitazioni cardio facendo un giro di un chilometro intorno alla pista.