Cosa mangiare per ottenere braccia più grandi

Per ottenere braccia più grandi devi mangiare alimenti che promuovono la crescita muscolare. Se non si mangia una buona dieta muscolare, si limitano i risultati ottenuti dalla formazione, secondo “Muscolo e Forza”. Mettendo a fuoco sull’aggiunta di più proteine, carboidrati complessi e calorie alla vostra dieta può aiutarti a soddisfare i tuoi obiettivi di dimensione.

Lo sport nutrizionista Rob Skinner afferma che la proteina promuove la crescita muscolare e il recupero muscolare dalla formazione di forza. Pertanto, la proteina aiuta i tuoi muscoli a crescere e aiuta a accelerare la fase di recupero in modo da poter lavorare e crescere di nuovo. “Muscolo e forza” consiglia di mangiare proteine ​​in ogni pasto e mirando almeno 30 grammi di proteine ​​per pasto. Dovresti provare a mangiare almeno 1,4 a 1,8 grammi di proteine ​​al giorno per libbra di peso corporeo, secondo l’Accademia di nutrizione e dietetica. Buone fonti di proteine ​​includono carni, pesce, prodotti lattiero-caseari, uova e fagioli.

Rob Skinner afferma che i carboidrati e le proteine ​​sono altrettanto importanti per la formazione della forza poiché i carbs alimentano il corpo con energia. “Muscolo e forza” dice che dovresti attenersi a carboidrati complessi come pane integrale di grano e riso e avena, evitando semplici carboidrati come zucchero e bibite. Dovresti puntare almeno metà delle vostre calorie giornaliere a venire dai carboidrati mentre la formazione di forza.

I grassi sono coinvolti nella produzione di ormoni e hanno un effetto risparmio di proteine. Ciò significa che l’organismo utilizza i grassi per l’energia prima di proteine ​​e brucia prima il grasso, che risparmia o salva le proteine ​​per la costruzione dei muscoli. “Muscolo e forza” osserva che bisogna attenersi a buoni grassi in olio d’oliva, burro di arachidi e pesce e evitare oli vegetali, grassi animali e burro. Al fine di costruire muscoli, è necessario consumare abbastanza grassi o il corpo semplicemente inizierà a utilizzare la proteina per bruciare invece di bruciare i grassi. L’Accademia di nutrizione e dietetica raccomanda che il 20 al 35 per cento delle vostre calorie giornaliere provengano dal grasso, senza più del 10 per cento provenienti da grassi saturi.

Al fine di crescere e diventare più grandi, le armi necessitano di più calorie di quanto normalmente richiedono a riposo. Il tuo corpo ha bisogno del carburante e delle calorie extra per fare il lavoro extra di guadagnare dimensioni. Rob Skinner dice che dovresti mirare a 500 calorie più del necessario aumentando le calorie da proteine, carboidrati e grassi. Skinner dice che senza abbastanza calorie, il guadagno muscolare sarà limitato. Il muscolo e la forza consigliano di mangiare fino a sei pasti al giorno per ottenere le dimensioni e mangiare ogni volta che hai fame.

Proteina

Carbidi complessi

grassi

Aumentare le calorie