La migliore vibrazione della bevanda di fibre per perdere peso

La fibra è uno dei segreti dei perdita di peso. La componente strutturale principale delle piante, la fibra non può essere digerita dal corpo umano. Il suo scopo primario è quello di aggiungere massa al contenuto del tuo stomaco e del tratto digestivo, che aiuta a spostare le cose e ti tiene regolarmente. Come bonus, la maggior parte della tua pancia ti aiuta a riempirti e ti farà sentire pieno in modo da poter limitare l’assunzione di calorie. Avere una scossa ricca di fibre come uno spuntino o un rimontaggio di pasti ogni giorno potrebbe essere quello di cui hai bisogno per liberare quei chili in più.

Fibra e perdita di peso

Cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali, tendono ad essere sani e bassi della densità energetica, o calorie al grammo. Mangiare un sacco di alimenti a basso consumo energetico ti aiuta a ridurre calorie in modo da poter controllare l’apporto calorico per perdere peso. Secondo una recensione pubblicata in “Nutrition” nel marzo 2005, l’assunzione di fibre alimentari è inversamente associata al peso corporeo; le persone che mangiano più fibre tendono a pesare meno e hanno meno grasso corporeo.

Scuote di sostituzione dei pasti

Sostituzione di un pasto al giorno con una scoscesa nutritiva e ad alta fibra può aiutarti a creare il deficit calorico necessario per la perdita di peso. Per perdere da 1 a 2 chili a settimana, considerato un sicuro e sano tasso di perdita di peso, è necessario ridurre 500 a 1.000 calorie dalla vostra dieta quotidiana. Se normalmente uscire a pranzo con i collaboratori e prendete 800 calorie o più, saltando la pausa del pranzo e scuotendo una scossa ricca di fibre in cucina presso il tuo ufficio può risparmiare 500 calorie. Quel cambiamento è sufficiente per perdere 4 chili in un mese.

Migliori ingredienti per scuole sane

Le screpolature sostitutive della farina ricca di fibre dovrebbero contenere un mix di carboidrati complessi, proteine ​​magre e grassi sani e non meno di 200 calorie. Questo assicura di ottenere tutte le sostanze nutritive di un pasto intero. Scegliere una base liquida a basso contenuto calorico per agitare come latte scremato, mandorle o latte di riso o latte di cocco a basso tenore di grassi. Aggiungere le vostre fonti di fibre – le bacche sono una delle frutta di fibre più alte con 8 grammi per tazza. Verdi di foglia sono un’altra buona fonte di fibre e abbondanti nelle vitamine e nei minerali. Gettare in una manciata di un verde lieve come lo spinaci. Le noci e le sementi sono altre aggiunte ricche di fibre che forniscono anche grassi e proteine ​​sani. Scegli tra noci, mandorle e chia, lino e semi di sesamo. Crea creatività con sapori aggiungendo cannella, polvere di cacao puro o foglie di menta fresca.

Guardi fuori per le insidie

È meglio farle scuotere con ingredienti sani della tua scelta. Le scuole comprate da negozio spesso contengono grandi dosi di zucchero e altri ingredienti malsani. Assicurarsi di non sabotarti, è facile farsi trasportare e gettare tutto, tranne il lavandino della tua scossa, ma si potrebbe creare una bomba calorica. La frutta fresca ti darà tutta la dolcezza necessaria senza aggiungere zucchero, ma se hai davvero bisogno di una scossa più dolce, aggiungi una goccia di stevia, un dolcificante tutto naturale.