Quali sono le cause delle armi flaccide?

Le braccia flaccide sembrano spesso uscire dal nulla, ma la loro causa è probabilmente dovuta ai cambiamenti che si verificano nel corpo durante l’età adulta. Ci sono modi per combattere e stringere le braccia flaccide, comunque, includendo anche sessioni di allenamento regolare e allenamenti cardio.

Motivi della flessibilità

La flessibilità del braccio è causata da un eccesso di grasso, che può essere il risultato di cambiamenti naturali che si verificano con l’età. Secondo MedlinePlus, dopo l’età di 30 anni, il grasso corporeo ha una tendenza ad aumentare e il muscolo magro si riduce tipicamente. Questi cambiamenti sono parzialmente dovuti a cambiamenti ormonali che si verificano con l’età, ma anche per la tendenza ad essere meno attivi. I cambiamenti ormonali causano la diminuzione del tasso metabolico, il che significa meno calorie bruciate durante il giorno. Un metabolismo più lento combinato con meno calorie bruciate dalla mancanza di esercizio crea un rischio significativo di aumento di peso. Il tiro gravitazionale prende anche il suo pedaggio, tirando costantemente sulla parte posteriore delle braccia e facendo così facilitare la flabbiness.

Guardando le armi

I muscoli principali nelle braccia includono i deltoidi, i bicipiti e i tricipiti. I deltoidi sono i principali muscoli delle spalle e sono responsabili di sollevare le braccia in avanti e verso i lati. I bicipiti brachii scendono lungo la parte anteriore del braccio superiore e sono incaricati di piegare le articolazioni del gomito contro la resistenza. I tricipiti, sul retro dei bracci superiori, superano la resistenza per raddrizzare le articolazioni del gomito.

Tonificare con la forza di allenamento

Incorporare esercizi di addestramento di forza può aiutare a sviluppare tono muscolare e quindi stringere le braccia superiori. È importante notare che la formazione di forza non ha alcun impatto su nessun tessuto di grasso in eccesso, ma sviluppa il muscolo magro sotto il grasso. Incorporare due o tre esercizi di allenamento di forza in un regime può sviluppare efficacemente il tono muscolare, sia che utilizzi esercizi di peso corporeo, esercizi di peso liberi o che esegua la formazione in palestra su macchine per la formazione di resistenza. Esercizi come la pressa a spalla, stretti impugnature strette, presse da banco a stretta e panchine sono efficaci nel targeting sia sulle spalle che sui tricipiti. Utilizzare bicipiti riccioli, braccioli o pulldowns underhand per sviluppare il bicipite. Per concentrarsi sul tono della costruzione, fare due o tre set da sei a 12 ripetuti ciascuno.

Usando Cardio per perdere grasso e tonificare

Il tono muscolare costruito con l’allenamento della forza non sarà visibile se c’è un eccesso di grasso sulle braccia. Gli esercizi cardio sono efficaci a bruciare un elevato numero di calorie e quindi sostenere la perdita di grasso; incorporare esercizi cardio che richiedono un coinvolgimento pesante del braccio. Nuoto, per esempio, brucia calorie e forza anche le braccia per aiutare a spingere il corpo attraverso l’acqua. Le macchine ellittiche con le unità a braccio mobile richiedono che i muscoli principali del braccio contribuiscano. Il Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomanda di ottenere almeno 150 minuti di cardio moderato-intensivo o di 75 minuti di cardio intensivo a settimana, ma aggiunge che 300 minuti di cardio moderato-intensivo o 150 minuti di cardio vigoroso-intensità Settimana offre vantaggi significativamente maggiori.