I migliori frutti per la perdita di peso

In generale, qualsiasi frutta intera ha il potenziale di essere un alimento efficace per la perdita di peso. I frutti hanno bassi livelli di energia denso, il che significa che i loro valori di nutrienti e di fibre sono elevati per una dimensione di servizio relativamente grande con poche calorie. I frutti con la maggior parte delle fibre tendono ad essere tra i più nutrienti e riempitivi, e sono le scelte naturali per i migliori alimenti per la perdita di peso.

Perché fibra?

Alimenti ad alto contenuto di fibre sono associati a perdita di peso di successo per un paio di motivi. Per uno, gli alimenti fibrosi tendono ad essere più riempimento. Dr. Melina Jampolis, specialista di nutrizione medico per CNN.com, ha scritto in un articolo del 2012 che la fibra rallenta l’alimento di tasso si svuota dal tuo stomaco, che impedisce un picco di livelli di zucchero nel sangue e facilita i dolori alla fame. Andate a chiedere Alice! A Columbia Health note che la fibra ha anche il potenziale per bloccare una certa digestione di grassi e proteine, il che significa che le persone che mangiano più fibre possono effettivamente assorbire meno calorie di quanto consumino.

Informazioni nutrizionali

Le bacche sono tra le più alte fibre di fibre e il meglio per perdere peso. In un solo serving di 100 calorie, di solito poco più di una tazza, i lamponi hanno 8 grammi di fibre e le more hanno 7,6 grammi. Mele, pere e fragole hanno tutte circa la metà della stessa quantità. Frutta secca, come i fichi e le ciliegie, hanno anche un sacco di fibre, ma i loro conteggi calorici per servire tendono ad essere più alti e contengono quasi sempre un po ‘di zucchero.

Suggerimenti per il servizio

Se stai guardando il tuo peso, cerchi di mantenere il tuo calorie in giù a tutti i pasti e gli spuntini, mentre ancora mangiare cibi che ti riempiono. Piuttosto che abbinare una manciata di bacche con una scodella di gelato e una salsa di cioccolato, spolverate le bacche in cima ad un’insalata fresca che caratterizza altri alimenti ad alta fibra come l’avocado, le verdure a fette e i crostini di grano intero. È anche possibile mangiare frutti pianura come un’alternativa a più dessert ricchi di calorie. Se stai preparando le frutte, tenere la pelle sopra – è dove la maggior parte di quella fibra di riempimento sta.

Un piano di perdita di peso

Mangiare frutti interi ricchi di fibre è una buona strategia per la perdita di peso, ma è solo una parte di un piano più grande. I frutti hanno circa tre volte i conteggi calorici tipici delle verdure, quindi è possibile mettere in peso l’andamento a bordo delle dimensioni dei servi. Per ridurre il peso e mantenere il peso fuori, lavorare con il medico o un dietista registrato per sviluppare un piano di alimentazione equilibrato che abbia frutti di riempimento insieme a altri alimenti a basso contenuto calorico e a basso consumo energetico.