Il ciclismo interno mi aiuterà a perdere peso?

I programmi di ciclismo indoor trovati nelle palestre locali possono fornire una significativa bruciatura calorica e sicuramente aiuterà a perdere peso quando parte di un programma di alimentazione sana e stile di vita attivo.

Benefici

Con ciclismo al coperto è possibile bruciare fino a 600 calorie in 40 minuti, con la combustione media calorica da qualche parte tra 400 e 500 calorie. Il ciclismo indoor vi farà anche più in forma in generale migliorando la frequenza cardiaca e tonificando i muscoli.

Identificazione

Se si prende una classe di ciclismo indoor in una palestra si può aspettare un’esperienza di gruppo. Di solito c’è una buona musica e suggerimenti da parte dell’istruttore per guidarti durante il viaggio. E ‘il tuo giro in bicicletta al proprio ritmo e intensità. Quanto più si lavora, più calorie si bruciano e più peso si può perdere. I cinque movimenti di base di qualsiasi classe di ciclismo indoor sono la salita piatta, stabile, salita seduta, salita in piedi e salti. L’istruttore dimostrerà correttamente queste mosse per te.

considerazioni

Se è la tua prima classe, assicuratevi di arrivare qualche minuto in anticipo e chiedere all’istruttore di aiutarti nella messa a punto della bicicletta. L’istruttore vi consiglierà sulla corretta sede e gestire l’altezza della barra in base al tuo corpo. La maggior parte delle palestre ha procedure speciali per frequentare una classe ciclismo indoor. Potresti dovervi presentare presto per assicurare un posto o registrarsi online o in persona prima della classe. Chiedete al personale della reception presso la tua struttura fitness in modo da non essere chiuso da una classe e delusi.

Prevenzione / Soluzione

Le lesioni possono verificarsi su una bicicletta interna, quindi è importante che l’istruttore ti guida sulla messa a punto corretta della bici. Le lesioni del tessuto molle, come una distorsione, sono possibili. A volte le dita dei piedi si intorpidiscono durante un giro. Gli esperti consigliano di allentare le scarpe per aumentare il flusso di sangue ai piedi. Pedalare all’indietro non è consigliato perché può danneggiare il ginocchio, in particolare la rottura della cartilagine o il menisco. Anche il sedile prende alcuni abituati. Pantaloni imbottiti in bicicletta o copri sedili in gel aiutano con dolore.

Geografia

Le classi di ciclismo indoor non devono essere difficili da trovare. Il sito afferma che sono disponibili in migliaia di palestre.