Il modo migliore per ottenere lo stomaco in forma

Avere uno stomaco stretto e tonico non solo aumenta la fiducia in se stessi, ma diminuisce anche le tue possibilità di sviluppare una moltitudine di malattie pericolose per la vita. Il peso in eccesso intorno al midsection è legato al diabete, all’ictus, alle malattie cardiache e al colesterolo alto. Ottenere il vostro stomaco in forma impedisce questi disturbi da sviluppare e invertire i casi lievi a moderati. La forma del tuo stomaco influenza la tua salute generale, quindi mantenere lo stomaco nella forma è fondamentale.

Esercizi di aerobica

Camminare, andare in bicicletta, nuotare e fare jogging diminuire la quantità di grasso sottocutaneo memorizzato intorno e tra i muscoli addominali. Secondo Harvard Health Publications, il grasso sottocutaneo è quello che dà allo stomaco un aspetto flaccido e l’attività aerobica regolare diminuirà costantemente questo grasso. Esegui 30-45 minuti di esercizio cardiovascolare almeno cinque giorni alla settimana. Assicurarsi che la frequenza cardiaca si accelera durante l’esercizio per assicurarsi di bruciare il grasso sottocutaneo.

Rafforzare i muscoli addominali

Quando si lavora i muscoli addominali, concentrarsi sui muscoli anteriori e sugli obliqui. I crunch e le situps lavorano i grandi muscoli addominali nella parte anteriore dello stomaco, ma questi esercizi non sono sufficienti se si desidera costruire muscoli in tutta la tua zona di base. Aggiunta di movimenti di torsione a situps e scricchiolii per puntare i tuoi obliqui. Lavorare questi muscoli laterali altrettanto duro come si lavora i muscoli anteriori per bruciare i grassi dentro e intorno al midsection.

Pratica Pilates

Pilates costruisce la forza totale del nucleo sottolineando l’uso dei muscoli addominali. Il sito del Body Balanced osserva che praticare Pilates regolarmente creerà uno stomaco piatto, fermo e torso. Per assicurarsi di eseguire correttamente ogni movimento, prendi le prime classi con un istruttore certificato Pilates. Quando apprendi i movimenti, concentri sulla qualità invece che sulla quantità. Completa il tuo muscolo di base con ogni moto per ottenere i migliori risultati.

Mangiare i grassi monounsaturated

ABC News riferisce che il consumo di grassi monounsaturated riduce il grasso della pancia viscerale situato all’interno della cavità addominale. Il grasso di pancione viscerale provoca lo stomaco a rigonfiarsi in sovrappeso e in persone sottili. Bruciare questo grasso profondamente radicato è la chiave per appiattire l’abs e consumare grassi monounsaturated aiuterà con questo processo. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi monoinsaturi includono olio d’oliva, manzo magro, avocado, mandorle e semi di zucca. Consumare questi alimenti regolarmente per aiutare a toni e forma il tuo stomaco.