Perché non mi sembra di perdere peso?

Può essere frustrante trascorrere lunghe ore in palestra, mangiare nutrimento per settimane e tuttavia non riescono a vedere cambiamenti di perdita di peso allo specchio o alla scala. Tuttavia, assicurati che se continui a cercare di condurre uno stile di vita più sano e perdere peso, il tuo corpo comincerà a assumere una nuova forma. Dieta ed esercizio fisico sono ancora il gold standard per la perdita di peso a lungo termine. Puoi non guardare fisicamente come se stai perdendo peso, ma succedono cambiamenti che non riesci a vedere.

Gran parte della motivazione per perdere peso è nell’aspetto fisico. Mentre questo è un aspetto importante di perdere peso e il più riconoscibile, non è spesso il primo miglioramento goduto con gli sforzi di perdita di peso. Se l’esercizio è incluso nel piano di perdita di peso, il tuo corpo comincerà a funzionare in modo più efficiente subito. Uno studio del 2014 pubblicato nel Journal of Sport and Health Science ha rilevato che in assenza di perdita di peso, l’esercizio aerobico ha migliorato il metabolismo del lipid e del glucosio dopo sei settimane. L’American College of Sports Medicine afferma che l’allenamento aerobico e la resistenza alle resistenze riducono la pressione sanguigna. Essere sicuri che gli sforzi compiuti con attività fisica e modifiche dietetiche stanno avendo un impatto positivo sulla vostra salute.

A seconda di quanto velocemente si desidera visualizzare i risultati, le aspettative per la perdita di peso possono essere più grandi di quanto accadrà immediatamente. Partecipare ad un programma di esercizi e tagliare calorie di circa 500 al giorno aiuterà a perdere 1 a 2 chili alla settimana, la quantità consigliata di perdita di peso. Continuando a mangiare male – un sacco di alimenti trasformati e veloci, per esempio, o troppo zucchero – ma iniziando un programma di esercizi, rallenterà gli sforzi di perdita di peso., Allo stesso tempo, mangiare adeguate porzioni di cibo nutriente – – frutta e verdura, proteine ​​magre, cereali integrali, grassi sani – ma non partecipando all’attività fisica porteranno anche risultati più lenti. Uno studio del 2012 in Obesity ha concluso che mentre la dieta o l’esercizio da solo beneficeranno la perdita di peso, quando si combinano i due, i risultati sono più pronunciati. Misurare le vostre aspettative per la perdita di peso con la qualità della vostra dieta e continuare con l’esercizio quotidiano.

Il tipo di esercizio eseguito può influenzare quanto velocemente noterai una diminuzione del peso, sia visivamente che in scala. Uno studio del 2012 pubblicato nel Journal of Applied Physiology ha scoperto che la formazione di resistenza non ha ridotto la percentuale di grasso corporeo, ma ha aumentato la massa corporea magra. Inoltre, l’esercizio aerobico ha prodotto maggiori perdite di peso e di massa grassa. Mentre il corpo comincerà a cambiare forma, non si può notare una goccia sulla bilancia. L’aggiunta di esercizi aerobici alla tua routine può aiutare a bruciare più calorie e si può notare un cambiamento prima.

Le modifiche alla perdita di peso sono sottili e spesso non vengono realizzate immediatamente. Le persone che ti vedono ogni giorno non possono notare niente. Prendi un’immagine a piena lunghezza di te e aspetta qualche settimana per portare un altro nello stesso vestito al tempo stesso della giornata. In uno studio pubblicato nel 2011 sulla Qualitative Health Research, alcuni partecipanti alla ricerca hanno scoperto che le immagini sono un fattore motivante per la perdita di peso. Prima e dopo le immagini può essere un potente promemoria di quanto sei arrivato. La perdita di peso di successo è più di una maratona di uno sprint.

Se stai seguendo un programma energico di dieta e di esercizio per molte settimane, e la scala non scende, potrebbe essere valsa la pena di un viaggio al medico. Un medico sarà in grado di valutare la tua salute per determinare se i problemi o i farmaci sottostanti vi impediscono di ottenere la perdita di peso. Il medico può anche fare riferimento a un dietista registrato che può valutare la dieta corrente e apportare le modifiche necessarie per aiutarti a soddisfare i tuoi obiettivi.

Cercare la salute per migliorare prima

Aspettative per perdere peso

Esercizio per perdita di peso

Le perdite di peso possono essere sottili

Quando vedere un medico