Quali alimenti naturali contengono biotina e msm?

Adulti sani necessitano di circa 30 microgrammi della vitamina B biotina ogni giorno. Anche se i batteri intestinali in genere producono abbastanza per soddisfare le esigenze della maggior parte delle persone, la biotina si presenta anche naturalmente in una varietà di alimenti. Alcuni di questi alimenti contengono anche il metanolo metile sulfonilico o MSM. Non esiste un’indennità giornaliera necessaria specificata per MSM, anche se alcuni studi indicano che un’elevata assunzione può contribuire ad alleviare i sintomi dell’osteoartrosi e dell’artrite reumatoide. Il consumo di biotina può aiutare i diabetici a regolamentare lo zucchero nel sangue. Più ricerche sono necessarie su entrambi i nutrienti prima che sia sia raccomandabile come un trattamento sicuro ed efficace per qualsiasi condizione.

Bere latte

Il latte vaccino è la migliore fonte naturale di MSM, ha riferito un articolo sulla revisione della medicina alternativa pubblicato nel 2003. Il latte contiene 3,3 ppm di MSM, o poco più di 3 milligrammi in ogni litro di liquido. Il contenuto di biotina del latte è relativamente piccolo: il latte scremato, basso contenuto di grassi e latte intero tra 0,2 e 0,3 microgrammi in un serving di 1 bicchiere. Il calore utilizzato durante la pastorizzazione del latte può causare fino al 50% del contenuto di MSM in perdita di vapore. Poiché il latte non pastorizzato può aumentare il rischio di malattie alimentari, non tentare di utilizzarlo per aumentare l’assunzione di MSM fino a quando non ha parlato con il medico.

Mangiare i pomodori grezzi

Come il latte, una porzione di pomodori freschi di 43 grammi – circa 1/2 once, o poco meno di 1/4 di tazza – contiene circa 0,3 microgrammi di biotina, o l’1 per cento della dose giornaliera consigliata della vitamina per adulti. Anche i pomodori possono fornire fino a 0,86 ppm o 0,86 milligrammi per litro di MSM. Per ottenere il maggior numero di MSM da un pomodoro, dovrai mangiare prima. I pomodori in scatola e cotti contengono significativamente meno MSM per servire.

Godetevi il mais fresco

Il mais può contenere fino a 0,11 ppm o 0,11 milligrammi per litro di MSM. Questo è meno di cibi come il caffè, che ha una concentrazione di 1,6 ppm di MSM e il bricco svizzero, con circa 0,2 ppm, ma più che l’erba medica, che contiene solo 0,07 ppm. Contiene biotina, ma non molto: 0,06 microgrammi in una tazza di 1/2-tazza di mais integrale in scatola. Come per tutte le altre fonti di cibo naturalmente presenti di MSM, otterrai solo il composto se consumi il cibo come fresco e non lavorato possibile. Il mais conservato può avere biotina, ma non avrà molto MSM a sinistra.

Include birra e tè

Entrambi, un bicchiere di birra da 10 once e una teglia da 7 once, contengono circa 0,3 microgrammi di biotina. Il tè è una migliore fonte di MSM, con 0,3 ppm – anche 0,3 milligrammi al litro – mentre la birra ha appena meno di 0,2 ppm, o 0,2 milligrammi in ogni litro. Poiché il MSM si accende rapidamente con l’applicazione del calore, il processo di preparazione della bevanda necessita di perdere alcuni dei MSM prima di poterlo consumare.